[...] ciężaru, ale cholera jasna czułem bardziej przód barków aniżeli klatę. Dopiero gdy miałem mniejszy ciężar czułem jej prace. Nie mam pojęcia, gdyż ściągam łopatki w czasie ćwiczenia....zakładać mniej?? Wycisk wąsko prostej. Tutaj nastąpiła orientacja w ciężarze, gdyż szło więcej niż w łamanej. Następnym razem już będę wiedział od jakiego pułapu [...]
[...] Żołnierskie tak jak zawsze bardzo dobrze, aczkolwiek teraz zamierzam wyciskać zza głowy. Dziś trening PULL. jestem ciekaw jak pójdzie. Chciałbym jeszcze dodać, że wszystkie ćwiczenia wykonuje jednym ciężarem bez dodawania czy odejmowania ciężaru co serie. Po prostu manewruje ilością powtórzeń, a gdy idzie już po 12,10 powtórzeń to dodaje [...]
Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]
[...] ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce wtorek, czwartek i piatek sprawdzam "maksy", pozniej tydzien roztrenowania i od stycznia .... HST ( bynajmniej mam taki pomysł) ćwiczenia , ktore bede wykonywał- a) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach od 10-tek b) Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki albo pompki na [...]
[...] FBW 3x tydzien. 5 miesiecy 1-2 raz tydzien. teraz od stycznia regularnie do dzis dnia... na redukcji którą miałem od stycznia do lipca robiłem HIIT i tabatę (różne ćwiczenia) Wytrzymałość mam dobrą jako iż grałem przez kilka lat amatorsko w piłkę. (z 7 lat). Ale robiąc teraz masę nie chce za bardzo się zalać stąd moje pytanie. Czy [...]
[...] i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? PZDR
[...] nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? Tak. Od nowego roku moje dostępne dni treningowe to: Pon, Śr, Czw, Sob Zupełnie nie wiem jak rozdzielić gruby mięśniowe [...]
zaglądałem :) Nie mówię, że chce zrezygnować, tylko pytam o jakieś ćwiczenia, które mogą bardziej pobudzić mięsień. Z pompek na pewno nie zrezygnuje, z wyciskania wąsko raczej tez. ale chciałbym zastąpić ściągnie linki wyciągu górnego na triceps jakimś lepszym ćwiczeniem.
Na szerokość bioder-czasami węziej-jeżeli budowa pozwala. Stopy normalnie-równolegle-kolana zgodnie z ich kierunkiem. A biedny- bo ćwiczysz tylko część ud.Dwugłowe ok-nie możesz.Pozostaje jeszcze zespół łydki-czyli na dobrą sprawę jakieś 2/3 ćwiczenia. Z tymi kolanami może warto byłoby pójść do lekarza?
Triceps robie w pelni poprawnie technicznie specjlanie wole nalozyc mneijszy ciezar aby robic go poprawnie. Slaby jest sam z siebie. Skoro wiec twierdzisz, ze zarówno technika, jak i dotychczasowe treningi były w porządku, musze uwierzyc na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce – wrzuc tu jedno izolowane [...]
[...] nóg)-nie masz się czym martwić. Ale uważaj z tym bieganiem przed treningiem-bo wpływ na jego przebieg może mieć spory. Co ty biegasz do pracy ?? Szaunima Filmy może i gdzieś są-ale szukanie na pewno zajęło by wiele czasu.Wersje ćwiczenia są dość podobne,jeżeli którejś nie rozumiesz--pisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-30 21:54:32
Fabii Rozpiska zła, robienie pleców dzień przed nogami to błąd. Co do treningu ramion nie jest przeładowany, zmienił bym tylko ćwiczenia. Brzuch raz w tygodniu z obciążeniem, po 4 serie na daną część(dolne,skośne,proste) 15/10 powtórzeń. szaunima Krzyżowanie linek na wysokości krocza Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 18:32:29
ja osobiście robię tak 30x3 na drążku wznosy nóg prostych 30x3 wznosy nog ugietych 30x3 skosne miesnie brzucha (3x kazda strona) przud zwykle spiecia brzucha 3x30 gdy chcesz przyrost miesni brzucha . klade sie na lawce 15x3 obciazenie miedzy nogami wznosy nog prostych 15x3 wznosy nog ugietych , SKOS ZAWSZE BEZ OBCIAZENIA !!!!! to wazne . tak jak [...]
No tak, ale wykonywanie tak poteznego ciezarowo wielostawowego cwiczenia po dwoch izolacjach mija sie nieco z celem. Pompki moglyby byc umieszczone na drugim miejscu, ostatecznie na trzecim (ale przy innym rozkladzie cwiczen). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-09 16:42:00
Mam pytanie, odnośnie dołu klatki, które ćwiczenia są najskuteczniejsze (wolne ciężary), do planu ostatnio dołożyłem Squezze press, który działa na środek. A mój plan wygląda tak: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wycisk w skosie dodatnim 3s 3.Squezze press 4s 4.Rozpiętki 3s I mam jescze jedno pytanie czy progresja w ćwiczeniach typu wyciskanie, [...]
Pisz w jednym poście. Jakaś kontuzja nogi? Skoro możesz wykonywać przysiady,zapewne możesz i inne ćwiczenia. Chociaż można coś stworzyć z różnych wersji przysiadu. Na dwugłowe żuraw/uginanie/ciągi I na łydki-wspięcia w 2/3 formach.
Są wersje power różnych ćwiczeń,nawet jest zasada ruchów oszukanych.Poza tym zależy jakie ćwiczenia masz na myśli.Ale nie bierz przykładu z zawodowych kulturystów-niektórzy wiedzą co robią...inni nie do końca,ale to osobna sprawa. Jeżeli nie jesteś zbyt zaawansowany-zapomnij o tej metodyce.W miarę zwiększania się stażu możesz kombinować. Tak na [...]
[...] efektownie). Kurde znowu się rozpisałem. Mam nadzieję, że dokładnie wyjaśniłem o co mi chodzi, ponadto chciałbym dodać też, że chciałbym rozbudować tą części co jest między przedramieniem i bicepsem by bnyło takie uwypuklenie (mięsień ramienny). Zdaję sobie sprawę, że ważny też jest triceps, ale sam nie wiem które ćwiczenia będą najlepsze.
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
